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de 3 raciones de proteína en el día

El objetivo es para todo el día: una ración en cada comida principal.

Proteína

Toca lo que has comido. Cada opción es una ración.

    Verdura y fruta

    • Verdura 0 de 31 plato o 1 bol de ensalada
    • Fruta 0 de 21 pieza mediana o 1 bol
    ¿Qué cuenta como ración?

    Una ración de verdura

    • 1 plato de verdura cocida, al horno o a la plancha
    • 1 bol grande de ensalada
    • 1 plato de crema o puré de verduras, sin nata
    • 1 plato de salteado o wok de verduras

    Una ración de fruta

    • 1 pieza mediana: manzana, pera, naranja o plátano
    • 2 piezas pequeñas: kiwis, mandarinas o ciruelas
    • 1 bol de fresas, frutos rojos o uvas
    • 1 tajada grande de melón o sandía

    No cuentan

    • Zumos, aunque sean naturales
    • Fruta en almíbar o confitada
    • Batidos y smoothies comprados
    • La patata: cuenta como pan o arroz

    Agua

    Bebe más si hay vómitos o diarrea.

    Movimiento

    FuerzaPesas, máquinas, gomas o ejercicios con tu peso
    CardioCaminar, bici, nadar o bailar

    Objetivo: fuerza 2 o 3 días por semana y cardio la mayoría de los días.

    Cuándo llamar a la consulta
    • Dolor de barriga fuerte que no se pasa, a veces hacia la espalda.
    • Vómitos que no te dejan beber, orinas muy poco o te mareas.
    • Dolor bajo las costillas derechas, fiebre o piel u ojos amarillos.
    • Palpitaciones que no se pasan.
    • Hinchazón de cara o labios, o dificultad para respirar.
    • Si tomas insulina u otras pastillas para la diabetes: sudor frío, temblor, mareo o confusión.
    • Si te quedas embarazada o lo estás buscando.
    • Si vas a tener una operación, endoscopia o sedación: avisa antes.
    Si es grave o no localizas a la consulta, llama al 112.

    Tu semana

    Raciones de proteína de cada día.

    En cursoObjetivo completo

    ¿Cómo ha ido la semana?

    Responde una vez por semana. Nos ayuda a ajustar tu tratamiento.

    Cómo llenar el plato

    • La mitad, verdura y ensalada
    • Un cuarto, proteína, y empieza por ella
    • Un cuarto, pan, arroz, patata o pasta, mejor integrales

    Ayuda rápida

    Días con náuseas o poco apetito
    • Come poco y más veces: 4 o 5 tomas pequeñas.
    • Para en cuanto te sientas llena.
    • Evita fritos y comidas grasas.
    • Opciones suaves con proteína: yogur alto en proteína, huevo revuelto, caldo con pollo desmenuzado, queso fresco o un batido frío a sorbos.
    • Bebe a sorbos a lo largo del día.
    Estreñimiento
    • Aumenta el agua y la verdura.
    • Añade legumbre, fruta con piel o kiwi.
    • Camina a diario.
    • Si dura más de una semana, coméntalo en la consulta.