D'Agostini Vital

Cómo llenar el plato

  • La mitad, verdura y ensalada
  • Un cuarto, proteína, y empieza por ella
  • Un cuarto, pan, arroz, patata o pasta, mejor integrales

Proteína

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de 3 raciones en el día

El objetivo es para todo el día, no para una sola comida: reparte una ración en cada comida principal.

Toca lo que has comido. Cada toque en + suma una ración; dentro de cada grupo tienes la cantidad de cada alimento.

    ¿Cuánto es una ración de un envasado?

    ¿Comes algo envasado (atún, skyr, cottage, tofu…)? Busca en la etiqueta «Proteínas» por 100 g, escríbelo aquí y pulsa Calcular. Te diremos cuántos gramos son una ración.

    Verdura y fruta

    • Verdura 0 de 31 plato o 1 bol de ensalada
    • Fruta 0 de 21 pieza mediana o 1 bol
    ¿Qué cuenta como ración?

    Una ración de verdura

    • 1 plato de verdura cocida, al horno o a la plancha
    • 1 bol grande de ensalada
    • 1 plato de crema o puré de verduras, sin nata
    • 1 plato de salteado o wok de verduras

    Una ración de fruta

    • 1 pieza mediana: manzana, pera, naranja o plátano
    • 2 piezas pequeñas: kiwis, mandarinas o ciruelas
    • 1 bol de fresas, frutos rojos o uvas
    • 1 tajada grande de melón o sandía

    No cuentan

    • Zumos, aunque sean naturales
    • Fruta en almíbar o confitada
    • Batidos y smoothies comprados
    • La patata: cuenta como pan o arroz

    Agua

    Bebe más si hay vómitos o diarrea.

    Movimiento

    FuerzaPesas, máquinas, gomas o ejercicios con tu peso
    CardioCaminar, bici, nadar o bailar

    Objetivo: fuerza 2 o 3 días por semana y cardio la mayoría de los días.

    Cuándo llamar a la consulta
    • Dolor de barriga fuerte que no se pasa, a veces hacia la espalda.
    • Vómitos que no te dejan beber, orinas muy poco o te mareas.
    • Dolor bajo las costillas derechas, fiebre o piel u ojos amarillos.
    • Palpitaciones que no se pasan.
    • Hinchazón de cara o labios, o dificultad para respirar.
    • Si tomas insulina u otras pastillas para la diabetes: sudor frío, temblor, mareo o confusión.
    • Si te quedas embarazada o lo estás buscando.
    • Si vas a tener una operación, endoscopia o sedación: avisa antes.
    Si es grave o no localizas a la consulta, llama al 112.

    Tu semana

    Raciones de proteína de cada día.

    En cursoObjetivo completo

    ¿Cómo ha ido la semana?

    Responde una vez por semana. Nos ayuda a ajustar tu tratamiento.

    Ayuda rápida

    Días con náuseas o poco apetito
    • Come poco y más veces: 4 o 5 tomas pequeñas.
    • Para en cuanto te sientas llena.
    • Evita fritos y comidas grasas.
    • Opciones suaves con proteína: yogur alto en proteína, huevo revuelto, caldo con pollo desmenuzado, queso fresco o un batido frío a sorbos.
    • Bebe a sorbos a lo largo del día.
    Estreñimiento
    • Aumenta el agua y la verdura.
    • Añade legumbre, fruta con piel o kiwi.
    • Camina a diario.
    • Si dura más de una semana, coméntalo en la consulta.